睡眠不足はおデブの第一歩！？太らない為の眠り方！
こんにちは！
ももちょすです！！
皆さん！こんなお悩みありませんか？
「運動しているのに痩せない」
「お手入れしてるのにお肌がボロボロ」
など、やってるのに成果が出ない。
なんて事ありませんか？
それ、睡眠不足のせいかも！？
睡眠時間が短いと
ホルモンの分泌リズムが乱れてしまい、
食欲を増進する「グレリン」増え
食欲を抑える「レプチン」減ります
私は、結構な夜更かしもので
いつも夜中の3時に寝て7時に
起きていました
4時間睡眠の生活の為
・夜中にお菓子を食べたり
・寝不足で体が怠かったり
・お肌が荒れたり体調不良
最悪な朝を迎えていました。
では、何時間睡眠をすれば
体にとっていいのか？
それは7時間です！
睡眠時間が7時間の人に比べ
4時間以下73%
5時間50%
6時間23%
肥満になりやすい事が判明しています！
そこで3つ守ってほしい事を
ご紹介します！！！
＊遅くても3時には睡眠につく事！
7時間とは難しい方もおられると思います。
せめて、成長ホルモンが分泌される
3時には睡眠につきましょう！
＊寝る3時間前には食事は済ませる！
食べてすぐだと胃腸がフル活動を
している状態になるので
睡眠の質が下がります。
＊寝る前ブルーライトの光を浴びない！
睡眠の質を下げるので
寝る30分前には控えましょう。
運動や食事制限をしていて成果が
なかなか出ない方は
睡魔不足が関係しているかも！？
質のいい睡眠をする為に
今すぐこの3つのポイントを
スクショしましょう！
私は24時には寝るようにしてから
・間食をしなくなった
・朝スッキリ起きれるようになった
・肌荒れが改善
皆さんも運動やダイエットの成果を
出やすくする為にも
睡眠の質を高めましょう！！！
