睡眠不足はおデブの第一歩！？太らない為の眠り方！
こんにちは！
ももちょすです！！
皆さん！こんなお悩みありませんか？
「運動しているのに痩せない」
「お手入れしてるのにお肌がボロボロ」
など、やってるのに成果が出ない。
なんて事ありませんか？
それ、睡眠不足のせいかも！？
睡眠時間が短いと
ホルモンの分泌リズムが乱れてしまい、
食欲を増進する「グレリン」増え
食欲を抑える「レプチン」減ります
私は、結構な夜更かしもので
いつも夜中の3時に寝て7時に
起きていました
4時間睡眠の生活の為
・夜中にお菓子を食べたり
・寝不足で体が怠かったり
・お肌が荒れたり体調不良
最悪な朝を迎えていました。
では、何時間睡眠をすれば
体にとっていいのか？
それは7時間です！
睡眠時間が7時間の人に比べ
4時間以下73%
5時間50%
6時間23%
肥満になりやすい事が判明しています！
そこで3つ守ってほしい事を
ご紹介します！！！
＊遅くても3時には睡眠につく事！
7時間とは難しい方もおられると思います。
せめて、成長ホルモンが分泌される
3時には睡眠につきましょう！
＊寝る3時間前には食事は済ませる！
食べてすぐだと胃腸がフル活動を
している状態になるので
睡眠の質が下がります。
＊寝る前ブルーライトの光を浴びない！
睡眠の質を下げるので
寝る30分前には控えましょう。
運動や食事制限をしていて成果が
なかなか出ない方は
睡魔不足が関係しているかも！？
質のいい睡眠をする為に
今すぐこの3つのポイントを
スクショしましょう！
私は24時には寝るようにしてから
・間食をしなくなった
・朝スッキリ起きれるようになった
・肌荒れが改善
皆さんも運動やダイエットの成果を
出やすくする為にも
睡眠の質を高めましょう！！！
〇〇ダイエットは脚やせに2週間で効果大！そのダイエット方法とは！？
こんにちは！
ももちょすです！
私は太ももに隙間が欲しくて
ランニング
ウォーキング
サプリメントは宣伝文句に流され
楽して痩せようと購入したのですが
全く効かず、、
次にランニング・ウォーキング
に試みたものの
雨だから、などと理由をつけて
サボりまくり。
色々試した結果一番効果があった
方法がこちらです！！
有酸素運動なのですが
エア縄跳びって
聞いたことありますか？
つま先立ちで軽く飛ぶだけ！
縄は必要無いので
手は回しても回さなくてもokです！
エア縄跳びは
・天候気にせず出来る
・必要なものがない
・全身に効く
私は1ヶ月で4キロ痩せました！
回数としては朝晩1日2000回です！
2000回！？って思うかもしれませんが
1000回って時間にしたら
10分程なので
ランニングとかをするよりも時短！
家の中で思い立ったときに出来るので
天候を気にしたりシューズを買ったり
何も必要ないので始めやすいです！
一気に1000回厳しい方は
始めは200回ずつに分けて見てください！
1週間でも効果は現れます！！！
今すぐメモをして
家に帰って実践してみましょう！
最強の敵！「食欲」に打ち勝つ為には○○をすれば良かった！？
こんにちは！
ももちょすです！
とてつもなく
ダイエットをする上で
厄介な「食欲」
「食べないでおこう...」と
思えば思うほど食べてしまいますよね。
ネットで調べて
ダイエットで一時期流行った、
「炭水化物抜きダイエット」
「断食ダイエット」
私もその流行りに乗りました。
結果は、
もちろん、すぐに挫折。
反動で元より食べてしまっていました。
確かに食べ過ぎは良くありませんが
全く食べないのはもっとNG！！！
バランスが大事！
だからといって
カロリーの計算をするのは
なかなかめんどくさいですよね。
自分が食べた物を知る事は
とっても大事ですが
制限をしすぎたり決め事をすると
返って食べたくなってしまうものです。
なので、ゆるく自分の中で
ルールを決めていました。
＊食前にコップ2杯分の水を飲む！
＊よく噛む！出来れば30回！
＊お腹は八分目まで！
○○を食べない。というのは
ストレスになったり辛くなりますよね。
なので私のやり方は制限というよりは
誤魔化しているような感じ。
間食、してしまいますよね。
私もお菓子にアイスが大好きで
よく食べていました。
私は週2回は
間食してもいいルールにしています。
食事制限ではなく管理をして
3食のうち1食は
バランスの良いものを
食べることにしています！
今すぐこのルールを
メモして実践してみて下さい！
ストレスのない範囲でルールを
作りましょう！
自分との約束が守れれば
その分少しずつ身体は正直なので
変化が現れます！
美を奪う骨盤の歪み、、が○○をするだけで歪み知らずになる方法とは！？
こんにちは！
ももちょすです！
骨盤が歪むと
身体にどんな影響が起こるか
ご存知でしょうか？
例えば、、
O脚・X脚
冷え性・むくみ
ちなみに私は
O脚・冷え性・むくみやすい
でした。。
身体の基盤でもある為、
ずれてしまうと悪い事が
沢山起こってきます。
そこで少しの
意識と改善ストレッチで
骨盤の歪みとおさらばしましょう！
まず、私が日常から
意識しているのが
・脚組みをやめる
・猫背などの癖をやめる
・ストレッチをする
特に私は脚組みが癖で
左にとても重心が偏っていました。
ストレッチでは
歪みを矯正していきます！
＊仰向けで少し足を開いた状態で
お尻に足を近づけます。
手で足首を掴んで、20回ほど
左右交互に倒していきます。
このストレッチは
倒した時に倒れにくい方が
分かったりするので
ズレを感じやすいです！
日頃の少しの意識が
とても大事なので
すぐに歪みが戻る！事は
ありませんが
この少しの意識とストレッチで
だいぶO脚が改善されたのと
むくみ知らずになりました！！！
今すぐ
鏡に映る自分を見てみましょう！
まず、自分を知る事が大切です！
今の自分を受け入れ改善しましょう！
そして一緒に歪みを改善して
綺麗な脚を目指しましょう！！！
ダイエットと柔軟性には大事な繋がりがあった！？その繋がりとは！？
こんにちは！！
ももちょすです！
皆さん、ダイエットをしよう！
と思った時
大事な事を忘れていませんか？
それは
「ストレッチ」です！
私自身、やり始めた頃は
いきなりトレーニングを始めていました。
トレーニングをすれば
痩せる。筋肉がつく。
それは間違いありません。
ですが、せっかくのトレーニングが
柔軟性がないが為に
無意味になっていたり
効果が現れにくかったりします。
柔軟性は
「筋肉」と「関節」
が関係しています！
柔軟性があれば
関節が動く範囲が広がって
筋トレにも最適な状態になります！
柔軟性が高まると
身体のボディラインの崩れ防止！
血流の良さから新陳代謝がUP！
だから肩凝りやむくみ、冷えともおさらば！
柔軟性のチェックをしてみましょう！
1.肩関節
巻き肩と言われる、デスクワークや
スマホ操作による前かがみの姿勢から
肩が前にずれて硬くなります。
＊チェックの仕方
手と手を後ろで組んで
あげてみてください！
・後ろで組めない方は
だいぶ硬くなっています。
・組めるけどあまり上に上がらない方
やや硬いです。
☆頭の後ろで片方の手を曲げて
もう片方の手で10秒ずつ引っ張りましょう。
2.股関節
座っている時間が多いと太腿の筋肉が
衰えたり、硬くなる事で
骨盤の歪みにも影響します。
＊チェックの仕方
座って足の裏を合わせて
体に足を引き寄せます。
・引き寄せられない人はかなりカチカチ。
・引き寄せられるけど膝が床に
付かない人はややカチカチです。
☆座って片方は伸ばして片方は曲げます
曲げてる方の足の太ももを筋肉を
伸ばすようにグー押しましょう！
3.足首
高いヒールを履いて甲を使わず歩いたり
無意識に足首を捻って歩いたりすると
柔軟性が損なわれます。
＊チェックの仕方
かかとを地面につけたまま
しゃがんで見ましょう
・しゃがんだ時にしゃがめない人は
硬いです。
・しゃがめるけれど踵が浮いてしまう人は
やや硬いです。
☆座って片方の曲げている足を
もう片方の足で踏みます。その後、
曲げている足をあげ甲を伸ばしましょう！
自分の硬さを知る為に
今すぐこの3つの
関節と首を伸ばしてみましょう！
自分の硬さを知り伸ばす事で
むくみや凝りから解放されます！
まず、ストレッチから
柔軟性を高めていきましょう！
ダイエットは○○○から！嫌いな自分を好きになろう！
こんにちは！！
ももちょすです！
まず質問です。
自分の事は好きですか？
私はダイエットをするまで
自分の事が
外見も中身も大嫌いでした。
綺麗な人は生まれ持ったものだ！
と決めつけ自分にはなれないものだと
妬みに僻みました。。
「私は飽き性だから...」
「意志が弱いから...」
私と同じで自分自身を否定してしまう方
多いと思います。
自己否定的になりますよね。
私もそうでした。
まず、
毎日1つの事でもいいのでコツコツと
続けてみてください。
それが達成感に繋がります。
達成感が生まれると成果が出ます。
成果が出ると気持ちが
前向きになれるはずです！
自分が少し好きになれれば
人の努力にも素直に認められるし
良いところが吸収できる。
なにか新しい事をしたくなります。
いい事づくしなのです
小さなことでいいんです。
例えば
毎日10分ストレッチをする
スクワット15回する
持続する事が出来れば
小さな変化が生まれます！
では、その方法として
その変化に自分だけは気づいて
自分を褒めてあげて下さい。
気持ちから変えていきましょう！
今すぐ無理のない
自分でも続けられる事を1つ
考えてみて下さい！
まずは1週間など
期間を設けると更にいいです。
初めから1カ月！と大きな目標を
持つのではなく細かく細かく
目標を砕いてその都度自分を
褒めてあげましょう！
小さな目標を少しずつ
大きくしていきましょう！
プロフィール
はじめまして！
ももちょすと申します！
私はダイエットによって
お洒落を楽しんでます！
しかし最初から
そうだったわけではありません。
むしろ私はスキニーなんて
1着も持ってませんでした。
というのも私は
元々中学からバレーボール部で
下半身にも肩周りにも
しっかりと筋肉がついてました。
体のラインが出る服なんて
絶対に選べませんでした。
おまけに引退してからは
食べる量は変わらないのに一切運動しないせいで
筋肉は脂肪に、、
運動部の面影も無くなっていました。
当時、好きな人の
「スキニー履いてる女子いいよな。」
という一言からダイエットを開始。
まずなにも調べないまま始めたのが
「断食」
食べなければ痩せる。
そんな安易な考えで
はじめたものの
2日と持つわけがありませんでした。
食事制限がダメならと、次に始めたのが
「ランニング」
1日5キロ。
なんて軽々しく目標を決めたものの
雨やし。寒いし。暑いし。しんどいし。
いろんな理由をつけてさぼりまくり。
自分の継続力の無さ。
3日も持たない意思の弱さに
ストレスが溜まる一方でした。
もう痩せるどころかなにかすれば
ストレスから太るばっかり
これからずっと痩せることなんかない、、。
わたしなんかに無理。
もう好きな人の恋愛対象になんてなれない。
そう諦めかけていた時に
OG会で久しぶりに会った先輩が
元バレーボール部とは思えない
見違えるようなスタイルをしていました。
先輩から話を聞きに行くと
「え！？そんな方法で？」
と言いたくなるような内容でした。
なにをしても3日と続かなかった私が
あれ？もう1カ月続いてる、。
それだけでも自信に変わっていたのに
結果も出て
1ヶ月で7キロ痩せる事が出来ました！
今ではスキニーのみならず
ラインが出る服でも迷わず着ています！
そして同じコンプレックスを持っていた
友達に勧めたところ同じく、
1ヶ月で7キロ痩せる事が出来たそうです！
そして、
「ありがとう」
「友達に褒められた！」
と言ってもらえて
こんな私でも誰かを笑顔にできるんだ！
と思えました。
そしてこの方法は
痩せたい人には
是非挑戦して欲しい！！
と思いました。
誰でもこの方法なら
痩せる事ができます！！
次はあなたの番です！
それではこれからこの
ブログでどんどん発信して行くんで
ぜひ見てくださいね！
今すぐ読者登録だけ
しておきましょう！
それではこれからよろしくお願いいたします！
